योग महिला - बूढ़े और जवान - परिपक्व कौगर और युवा किशोर लड़की
Yog mahila - booe aur javan - paripakv kaugar aur yuva kishor larki
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इनके द्वारा प्रकाशित radicalpictures
वीडियो प्रतिलेखन
बाहर काम करने के लिए धन्यवाद, माँ. मुझे जिम जाना पसंद नहीं है।. यह बहुत भीड़ है.
मुझे पता है. इसलिए मुझे वहां जाना पसंद नहीं है.
यहां मेरी मदद कीजिए.
घर जाने से भी बेहतर.
क्योंकि आप के आसपास कोई नहीं है.
मुझे पता है. मुझे जिम में ज्यादा समय बिताने से नफरत है।.
तो हमें क्या करना चाहिए, मुझे लगता है, हम पहले कुछ हिस्सों करेंगे.
ठीक है, तो हम यह पहले किया है, है ना?
ठीक है, तो आप बाहर विस्तार की जरूरत है. कमर बढ़ाएं.
ठीक है, और फिर हम इस घुटने हड़पने की जरूरत है.
बस दूर तक.
हाँ, इस तरह.
ठीक है, यह मिल गया?
ठीक है, बस अपने हाथ दूर रखें.
थोड़ा बड़ा.
ठीक है, तुम्हारे पैर भी नहीं हैं. जैसे कि.
ठीक है, और फिर सिर्फ खिंचाव और यह एक प्राकृतिक, सौम्य खिंचाव है.
ठीक है?
ठीक है.
इसे एक सेकंड के लिए पकड़ो.
ठीक है.
अब हम धीरे से बीच में वापस आ रहे हैं.
अब हम हाथ पर रोल करने के लिए जा रहे हैं.
कि तरह? ठीक है? दायाँ हाथ.
ओवर ओवर. बाएं घुटने को पकड़ें.
जैसे कि.
ठीक है?
एमएम-हम.
ठीक है.
ओह, यह अच्छा लगता है.
ओह, यह बहुत मदद करता है.
वर्कआउट करने से पहले करें मदद.
ठीक है, पीछे मुड़ें.
ठीक है, गहरी सांस लें.
ठीक है, हम एक और करने जा रहे हैं.
बीच में खड़े हो जाओ.
ठीक है, हम क्या करने जा रहे हैं?
हम एक ही काम करने जा रहे हैं.
बस गहरी सांस लें.
और जैसा कि हम ऐसा करते हैं, अपने हाथों को हमारे सिर के ऊपर ऊपर उठाएं.
जब आप सांस छोड़ते हैं तो अपने हाथों को नीचे लाएं।.
ठीक है, एक बार फिर सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।.
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