देवी औरोरा विलो गतिशीलता वर्ग 281
Devi aurora vilo gatishilta varg 281
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इनके द्वारा प्रकाशित AuroraWillows
वीडियो प्रतिलेखन
ठीक है दोस्तों, हम अपने बाइकिंग रूम में वापस स्वागत करेंगे.
तो मैं यहाँ एक बिट बाइक पर कूद करने के लिए जा रहा हूँ.
मैं बस अपने हैमस्ट्रिंग के पहले की पीठ को बाहर फैलाने के लिए एक दो मिनट लेना चाहते हैं.
गहरी सांस लें, कंधों को नीचे और पीछे डालें, कोर निचोड़ें.
अब, अगर आपको ऐसा करने में परेशानी है, तो आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं, आप दीवार के खिलाफ जा सकते हैं.
भी.
यदि आप नीचे नहीं उतर सकते हैं, तो आप अपने योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं.
अच्छी गहरी सांस, बस रीढ़ बाहर खींच.
अपने हाथ जमीन पर रखें.
अब मैं हाथ आगे चलने के लिए जा रहा हूँ, तो अब हम नीचे कुत्ते में कर रहे हैं.
आप यहां अपने बछड़ों की पीठ में अधिक महसूस करते हैं.
मैं ऊपर और नीचे करने के लिए जा रहा हूँ.
कोर संलग्न रखें.
धीरे-धीरे.
और फिर से नीचे चला जाता है.
आप यह दो या तीन बार कर सकते हैं, जब तक आप महसूस करते हैं कि आप सब कुछ फैला दिया है.
अपनी गति से चलें.
कोर संलग्न रखें.
आप यहाँ भी वैकल्पिक घुटने मोड़ कर सकते हैं, अगर आप चाहते हैं.
पीछे खींचें.
और फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ें.
अब, मेरी बाइक के पीछे, मैं एक तकिया लगाए ऊपर ऊपर.
और मैं एक पर भी बैठ जाता हूँ, तो यह बस थोड़ा बेहतर है.
मैं पसीना नहीं आना चाहती और इससे चिपके रहना चाहती हूं.
जब से मैं अभी वापस शुरू कर रहा हूँ, मैं सिर्फ 10 मिनट के लिए यह करने के लिए जा रहा हूँ.
मैं अभी भी अधिकतम तनाव पर हूं, इसलिए हम देखेंगे कि यह कैसे होता है।.
जब मैं यह कर रहा हूँ मैं कुछ हाथ सामान करने के लिए जा रहा हूँ.
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